運動養生需循序漸進量力而行

每天抽出大約1個小時的時間運動一下,長期以往地堅持下去,你會驚奇地發現自己的精力越來越旺盛。把健康寓于適當的鍛煉之中,是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。不過在養生的過程中一定要注意自己適合哪些養生方式。唐代名醫孫思邈指出:“人欲勞于形,百病不能成”,又說:“養生之道,常欲小勞”。

運動養生的方法有很多,我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦,現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進,量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動后即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:

170-年齡=合適的運動心率

例如,一個40歲的人,運動后他的脈搏如果是130次左右,表明運動量合適,若明顯超過130次說明運動量過大,反之則運動量不足。

2、持之以恒,堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛,勞逸適度

運動養生,并非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。

我國傳統的運動養生法擁有一套較為系統的理論、原則和方法,注重和強調機體內外的協調統一,和諧適度。在應用傳統運動養生方法時還應注意以下兩點。

一、協調統一,形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中,非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合,即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注,心無雜念;調息是指呼吸的調節,要均勻、有節奏;動形是指形體的運動,要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節,使整個機體得以全面而協調地鍛煉,則能增強*各種機能的協調統一性,促進健康、祛病延年。

二、順應時日,莫誤良機

早在2000年前,我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張,告誡人們要順應陽氣變化,合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時,他說:“一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”。因此,提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化,才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

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