彎腰捏腿部讓你腿部更舒服

很多人天天工作,很是勞累,因此晚上回家就想要捶捶腿,讓自己的勞累離開,這個動作我來告訴大家吧,首先是兩腿伸直,含肉向前輕輕彎腰,不呀太過猛,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,一直捏到腳步,反復多次。向前彎腰時,頭要昂起。,還會導致腰病的發生,影響正常的生活,而想要緩解這種情況,可以適當的為自己進行按摩。

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數十次。

揉腎俞穴

體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

推腰部

站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數十次,也可相反方向推。

捶腰

體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然后用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

彎腰捏腿部

站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反復5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。

以上八個按摩方法就是緩解腰痛的神器,如果你出現腰酸或者腰痛,不妨利用以上這八種按摩方式來緩解腰部疲勞吧,這樣讓可以保健身體。

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