炒菜加醋可保存維C 保存食物中維

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 維生素是我們日常生活中必須的一種營養素,很多食物都有維生素,但是應該怎樣保存這些維生素不讓它流失呢。

1、趁新鮮食用蔬果買回家以后要放在陰涼干燥的地方保存,最好趁新鮮趕快吃掉,在冰箱里多放一天,維生素就多流失一些。

2、以大量清水沖洗洗菜時避免長時間浸泡冷水, 因為維生素C怕冷又怕水,蔬果泡太久不見得就能洗得比較干凈,反倒是維生素C都先流失了。最好的洗菜方式是用大量的清水沖洗,既能把農藥和臟東西沖洗干凈,還能減少維生素的流失。

3、洗凈后再切菜要洗干凈以后再切,以免菜表面的臟東西和細菌從菜的切口進入,營養素卻從切口流出。

4、盡量切大塊蔬菜切得越小,接觸空氣的面積就越大,維生素流失得就越多,所以菜切塊一點比較好。像胡蘿卜之類的帶皮的蔬菜,表皮的維生素比里面更多,最好可以帶皮食用。 #p#副標題#e#

5、 以大火快炒最好蔬菜要盡量大火快炒,可以避免食物在烹調時流失維生素,如果炒了以后又蓋上鍋蓋,這悶一會兒的工夫可是會讓維生素流失許多喔!

6、炒菜時加醋炒菜時加一點醋,有利于維生素C的保存。

7、 避免隔餐食用飯菜最好當餐烹調、當餐食用。假如烹調時維生素會流失20%,立刻吃的話,還可以攝取80%的維生素。一旦經過保溫或冷藏,都會使維生素再流失,而且放得越久流失越多,隔餐食用時又要再加熱一次,如此一來菜肴里的維生素和其他營養素都會越來越少。

8、 怕冷的維生素勿冷凍存放維生素E很怕冷,所以保存富含維生素E的食物,如堅果類、沙拉油等,千萬不要冷凍!

9、含維生素A的食物最好快炒富含維生素A的食物,如胡蘿卜,最好加油快炒,會比生吃更營養。

10、含維生素C適合生吃富含維生素C的蔬果最好能夠生吃,或者燙一下就好。

11、青菜不要用燙的具有抗癌酵素的青菜(如花椰菜、青花菜、甘藍菜等十字花科的蔬菜),最好用蒸的、炒的,或者微波,就是別用水煮的,以免破壞其內含的抗癌酵素,至于其他的蔬菜以水煮方式烹調,也較易使其中的維他命C和葉綠素流失,因此,即使真的想吃水煮的青菜,也要盡可能地縮短水煮的時間。

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