游泳三宜四不宜:腰椎間盤突出宜蛙泳

游泳被稱為最好的減肥和增強體質的鍛煉方法。不過,市民要注意,游泳有三宜四不宜。

游泳前后宜適當飲水

游泳是有氧運動,消耗能量和體液,使血液濃縮,所以即使不感到出汗,也應適當補充水分。游泳前要準備水或飲料,游泳前后喝一些,適當補充體內丟失的水分。但游泳后不宜馬上大量飲水,否則會給循環系統、消化系統增加負擔,使人體更加疲勞,而應采取少量多次補水的方法。平素體質較虛,容易感冒者,或者天氣變化較快時,可準備生姜湯、菊花紅糖飲以備游泳后驅寒飲用。

腰椎間盤突出宜蛙泳

腰椎間盤突出癥年輕化趨勢越來越明顯,這跟現代人久坐不動、運動過少有關。游泳不僅適合“久坐的板凳族”預防腰椎間盤突出癥,還適合已患病及腰椎間盤突出癥患者手術后的康復治療。其中泳姿以蛙泳為首選。蝶泳應量力而行。仰泳、自由泳不推薦。

慢性病活動期不宜

腫瘤患者放化療期間或者體力狀況不佳時,糖尿病患有糖尿病足,血糖波動較大時,高血壓患者血壓不穩定時,都不適宜游泳。因為此時患者一般體力狀況不佳,免疫力下降,如勉強游泳可能會加重原來疾病。

感冒、情緒波動時不宜

患有感冒、精神高度緊張或情緒波動起伏的時候,或在大量出汗的勞動、運動之后,都不宜馬上游泳,否則容易導致抽筋溺水,損傷身體,或加重原來的疾病,或引起精神方面的疾病等。另外,服用了鎮靜藥物、催眠藥物者切勿游泳,酒后切勿游泳。

宜飯后1小時游泳

吃飽后別立即游泳,且每次游泳的時間不宜超過3小時,一般30~60分鐘為宜,每游泳半小時應休息15分鐘。

經期不宜

此時游泳易使病菌進入陰道、子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長,甚至導致不孕。孕婦更不宜游泳。

飯前飯后不宜

空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飯后45~60分鐘內不要游泳,飽腹游泳則會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

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