快走、慢跑助辦公族遠離腰痛

 

腰痛是辦公族經常發生的身體不適癥狀,多數人是因為久坐不動,腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。專家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。

  正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。

  首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。第三,鍛煉要有規律,一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

  首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

  其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

  第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

老师解开奶罩喂我奶吃
    <form id="dprnp"><nobr id="dprnp"></nobr></form>

    <noframes id="dprnp">
    <noframes id="dprnp">

    <em id="dprnp"><form id="dprnp"><nobr id="dprnp"></nobr></form></em>
    <em id="dprnp"><form id="dprnp"><nobr id="dprnp"></nobr></form></em>

    <address id="dprnp"></address>
    <noframes id="dprnp">

      <address id="dprnp"></address>